【脊椎側彎】腰痠怎麼辦

Dec 1

腰痠總是痠同一邊？
痠左邊、左邊的腰硬梆梆，請伸展「右邊」！

拼命按摩與伸展左邊，可能會讓你短暫緩解，長期下來問題更嚴重！

✅為什麼會有一邊的腰硬梆梆、特別凸起呢？
先用簡單的動作來做感覺一下，當我們坐著雙手摸在脊椎兩側的肌肉上：如果身體往右側彎曲，脊椎左側的肌肉會變得更凸；身體往左側彎曲，脊椎右邊的肌肉會變得更凸。

✅這樣的不對稱會有什麼問題呢？

以常見的「腰部硬邦邦/最凸，在左側」為例：請你/妳一起把身體往右側彎曲，這時候你的脊椎左側的肌肉會變得更凸，當身體本能性的想回正，你的左側肌肉就像是「釣到大魚的釣魚竿」，拼命的想把你的身體拉回正的。
長期這樣拼命拉回，凸側的脊椎肌肉會越來越酸痛。

✅你通常做了什麼去緩解痠痛？
伸展與按摩..左側?! 檢討受害者，會讓社會短暫恢復平靜，但問題再現的時候，只會更難治療。

✅哪裡是加害者？
當「腰部硬邦邦/最凸，在左側」，代表脊椎是卡在「往右側彎曲」的位置：我們要做的不只是把左腰按一按緩解症狀。

我們可以做到的是：讓你的右腰/核心開始有功能！讓左邊不用再疲於奔命為了把脊椎拉回。

💪🏼開始讓脊椎變得更平衡吧！先從最簡單的伸展動作開始。

伸展你的「凹側」「非痠痛邊」，
用嬰兒式做示範「腰部硬邦邦/最凸，在左側」

維持在嬰兒式的姿勢，往左邊側彎曲
同時吸氣撐開右側腰，吐氣時盡量也維持撐開

💪🏼找到「撐開凹側的感覺」後，加上一點點動作控制，讓無力的凹側，慢慢能夠出力！
先把衣服拉開露出一段皮帶寬度的皮膚，以便觀察動作。
看著鏡子，隨意的彎曲伸直大腿，腰部的空隙都不能變靠近！

👉用「側彎矯正訓練」扭轉「身體失衡」

失衡＝在「特定」動作/姿勢下，肌肉使用不平衡拉扯骨頭產生扭轉/壓迫，
外觀上出現，如：「走路走一走褲頭會轉一邊」、「坐著看起來很歪」、「蹲的時候屁股歪一邊」；
體感上出現，如：「兩邊肩推的感受度差很多！」

側彎＝沒有經過訓練前，幾乎「所有動作」都有一致的「肌肉失衡」，會因為快速動作/強度增加，脊椎歪斜、肌肉失衡更加明顯。

‘’側彎是身體失衡的一種情況‘’

👉治療師介紹
「帶著你的弱點變強！」-小玉

國立成功大學物理治療學系畢業。
從醫療體系踏入運動教學5年以上，
專長是透過運動治療與肌力訓練，改善身體失衡！

專精族群
脊椎側彎
筋膜張力問題
樂齡族群
重訓、跑者問題調整

相關專業課程
Kinetic control, KC
Functional Patterns, FP
STOTT PILATES
Gyrokinesis

文章為概念宣導，如果自行執行上有任何問題/痠痛，可能代表身體有其他問題需要先確認，請先停止動作，直接尋求物理治療師協助。

【脊椎側彎】腰痠 怎麼辦