【脊椎側彎】深蹲腰痠X矯正運動

​深蹲單側腰痠是一種脊椎失衡的警訊！
伸展、訓練兩步驟，蹲的更穩更安全！

拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來問題更嚴重！

✅觀察看看自己深蹲的樣子吧！

在深蹲到底時，觀察看看腰椎兩側的肌肉，如果酸痛側比較突起：

1.可以透過系列文章第一篇去增加「非痠痛側」的核心力量！

2.可能還有骨盆單邊前後傾的問題，造成「痠痛側」的腰痠！

✅為什麼深蹲時一邊下背會痠痛呢？
深蹲時，軀幹需要支撐肩膀上的負重，本來排列不佳的脊柱會有更明顯的左右不均的出力感覺。

除了「非痠痛側」核心無力的原因之外：兩側骨盆中，較「骨盆後傾」的那側，也容易出現下背痠痛！

✅這樣的不對稱會有什麼問題呢？
這樣的脊柱的張力失衡，當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。
訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。
長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。

我們可以做到的是：

讓你的「非痠痛側」的核心開始有功能！

伸展「痠痛側」的腿後、練習控制左側骨盆，讓脊柱骨盆中軸化。

💪🏼開始讓脊椎變得更平衡吧！先從最簡單的伸展動作開始。

伸展「腰痠側的腿後腱肌群」，
坐姿於跳箱上，將膝窩貼著跳箱邊緣。

骨盆略微前傾，小腿往上抬，直到極限，重複這個動作8-10次。

💪🏼訓練：練習「痠痛側的髖關節」控制
軀幹平貼牆面，腳跟離牆面一步距離。

保持骨盆些微前傾（脊椎自然角度），將大腿抬起至110度，緩慢放下，重複8-10次。

👉用「側彎矯正訓練」扭轉「身體失衡」

失衡＝在「特定」動作/姿勢下，肌肉使用不平衡拉扯骨頭產生扭轉/壓迫，
外觀上出現，如：「走路走一走褲頭會轉一邊」、「坐著看起來很歪」、「蹲的時候屁股歪一邊」；
體感上出現，如：「兩邊肩推的感受度差很多！」

側彎＝沒有經過訓練前，幾乎「所有動作」都有一致的「肌肉失衡」，會因為快速動作/強度增加，脊椎歪斜、肌肉失衡更加明顯。

‘’側彎是身體失衡的一種情況‘’

🧑‍⚕治療師介紹
「帶著你的弱點變強！」-小玉 IG:keeppin.physio

國立成功大學物理治療學系畢業。
從醫療體系踏入運動教學4年以上，
專長是透過運動治療與肌力訓練，改善身體失衡！

專精族群:
脊椎側彎
筋膜張力問題
樂齡族群
重訓、跑者問題調整

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Kinetic control, KC
Functional Patterns, FP
STOTT PILATES
Gyrokinesis

樞適物理治療 IG:centralxphysio
物理治療師小玉 IG:keeppin.physio

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文章為概念宣導，如果自行執行上有任何問題/痠痛，可能代表身體有其他問題需要先確認，請先停止動作，直接尋求物理治療師協助。