肌肉低張：成人筋膜訓練
筋膜訓練的特色是：在動作中，專注在產生力量的時間點、次序，藉由良好的協調讓筋膜線上的肌肉協同蓄力、出力！
每一個訓練都有好處與相對應的困難點，對於低張人來說，筋膜訓練有什麼樣的優缺點呢？
🎯低張人的筋膜訓練困境
✔️負重較低：筋膜訓練看似負重較低，即能對身體產生很大的訓練效益是它的特色，但負重低也就代表對於低張人來說，會出現「選擇障礙」：不知道什麼時間點？用哪些肌肉？常常全部很放鬆、要不全部繃緊的完成動作。
✔️同時有更多關節一起活動：低張人的特色是，常常軟爛身體亂甩、動作控制能力差，最難的是分離動作（例如骨盆不動下做髖屈），即特定姿勢下單關節或單部位的動作，但筋膜訓練中常常強調的是整條筋膜線一起動，對低張人來說，就容易「畫虎不成反類犬」：動作看起來有像，但動作細節與品質不好，也增加受傷的風險。
🎯低張人在開始筋膜訓練之前：
✔️「弱勢肌肉先會出力」
提升穩定肌群力量與感受度：
我認為肌肉感受度對於低張人非常非常非常重要，因為他們的關節常常是不穩定，「關節的位移」並不是外觀可以看得出來，教育他們「應該要有什麼感覺？什麼感覺應該要先避免？」才能真正避免訓練中的傷害產生。
✔️「先會不動，才會好好動」
提升動作控制、分離動作能力：
因為低張人常常隨意亂動，因此學會「要哪個關節不動就能不動、要動哪個關節就能單純動哪個關節」對身體穩定度與體感的提升非常重要。
這也是傳統肌力動作的強項：做一個保持脊椎中立的深蹲硬舉、避免挺胸過多的肩推。
🎯低張人的筋膜訓練介入時間點：
✔️剛入門，選擇動作複雜度低、同時活動的部位少的筋膜動作：因為單一肌肉的感受度差，透過筋膜拉緊增加肌肉張力，更好訓練單一肌肉。
✔️後期/進階：當動作控制、單一肌肉出力都變得更好時，可以加入更多協調、快速、多部位的筋膜訓練，讓低張人最弱的能力可以升級。
🎯訓練方式的選擇：
✔️最需要的能力，一定做的最差：能力太差的動作，品質也不會太好，選擇當下表現中上的訓練方式先介入。越級打怪，身體壞掉。
✔️筋膜或協調訓練對於低張人非常需要，但不代表有能力在一開始執行，建立良好的基礎能避免訓練過程中的傷害與挫折。
✔️傳統肌力訓練動作，我認為對於多數張力低的人，通常更好理解、複雜度不高，較好先提升整體的能力，「先學走，才好跑」
✔️有一定肌力與動作控制基礎的人，更容易直接體驗筋膜訓練的美好。
#運動治療 #肌力訓練 #低張訓練 #低張運動 #物理治療 #物理治療
