【十字韌帶】膝蓋十字韌帶術後該做些什麼? 3階段重回跑步與運動

十字韌帶術後該做些什麼？

近期在臨床接到幾個膝蓋前十字韌帶術後的客戶，很妙的是有些已經開完刀半年以上，期間沒有接受治療，原因是醫生沒有特別交代要如何復健

大多的主述是膝蓋仍不適和反覆腫脹，或者對於回歸原本的運動沒有信心。

所以這篇分享術後三個階段，每個階段該有什麼目標讓復健能順利的進行！

階段一：改善動作(Improving Your movement)

階段二：恢復力量及控制(Restoring Your Strength and Control)

階段三：學習減壓落地(Relearning Proper Force Absorption)

手術後，有些人會覺得不是該好好休息，不要動讓組織恢復就好?

A: 其實有研究指出，年輕的男性(平均20歲左右)術後每天會有接近0.8%總體肌肉流失；使用拐杖或護具一週後股四頭肌會有6.7%的下降(Kilroe, S.P. et al 2020)

因此近期，在減緩腫脹和疼痛後，大多傾向儘早開始活動，避免過度的固定使肌肉萎縮。

也有些人會覺得，韌帶既然接好了只要能走路應該就沒事了吧?

A: 可以看到圖中的個案，兩個案例都是開刀超過了半年，但在行走過程仍呈現膝蓋「外翻(Valgus)、內轉(Internal Rotation)」讓十字韌帶受傷的高風險位置上，並有許多的代償。

因此重新學習行走、下肢排列的動作控制便顯得格外重要，才能避免傷害再次發生！