【十字韌帶】膝蓋十字韌帶術後該做些什麼? 3階段重回跑步與運動
十字韌帶術後該做些什麼?
近期在臨床接到幾個膝蓋前十字韌帶術後的客戶,很妙的是有些已經開完刀半年以上,期間沒有接受治療,原因是醫生沒有特別交代要如何復健
大多的主述是膝蓋仍不適和反覆腫脹,或者對於回歸原本的運動沒有信心。
所以這篇分享術後三個階段,每個階段該有什麼目標讓復健能順利的進行!
階段一:改善動作(Improving Your movement)
階段二:恢復力量及控制(Restoring Your Strength and Control)
階段三:學習減壓落地(Relearning Proper Force Absorption)
手術後,有些人會覺得不是該好好休息,不要動讓組織恢復就好?
A: 其實有研究指出,年輕的男性(平均20歲左右)術後每天會有接近0.8%總體肌肉流失;使用拐杖或護具一週後股四頭肌會有6.7%的下降(Kilroe, S.P. et al 2020)
因此近期,在減緩腫脹和疼痛後,大多傾向儘早開始活動,避免過度的固定使肌肉萎縮。
也有些人會覺得,韌帶既然接好了只要能走路應該就沒事了吧?
A: 可以看到圖中的個案,兩個案例都是開刀超過了半年,但在行走過程仍呈現膝蓋「外翻(Valgus)、內轉(Internal Rotation)」讓十字韌帶受傷的高風險位置上,並有許多的代償。
因此重新學習行走、下肢排列的動作控制便顯得格外重要,才能避免傷害再次發生!