脊椎側彎的鳥狗式 (Bird dog)- 怎麼有一邊好歪又好晃?

鳥狗式(Bird dog)是個很熱門的全身性徒手訓練動作，

不過在進行此項動作時，

有沒有覺得抬起某側的對側手腳時，

特別難以維持軀幹的平衡，

發現身體好晃動，

或是覺得身體歪掉了，

上下半身無法維持在一直線上呢？

在脊椎側彎的個案身上，

這樣明顯的不平衡十分常見，

以圖片中的三位個案為例子，

他們皆是左腰為凸側，

且屁股往右側偏移的脊椎側彎型態，

在做降階版(抬起單腳)時，

都呈現屁股過度往右偏移的狀況。

當做標準版 (抬對側手腳)時，

要盡量維持軀幹在一直線上，

同時抬起右手和左腳會顯得更加困難。

以抬右手和左腳為例，

要維持軀幹的穩定，

主要需要以下肌肉的參與和活化：

• 右側的腹橫肌 (Transversus abdominis)

• 左側的腹外斜肌 (External oblique)

• 左側的豎脊肌 (Erector spinae)

所以很挑戰兩側腰椎穩定肌群的能力。

如果有肌肉呈現眾人皆醒我獨醉而真的沈睡去了，

那就無法表現出良好的動作品質，

你的鳥狗式也就做得歪七扭八了。

脊椎側彎的個案易有兩側肌肉失衡的狀況，

所以在做訓練時常有身體歪斜或自覺單側較無力的情形，

如果只是把動作”做完”卻忽略了動作”品質”，

恐怕會沒練不到想要練的而事倍功半。

透過物理治療師的體態評估、動作分析、肌力測試等，

可以針對較弱的地方進行訓練，

找回動作模式和身體能力的平衡，

讓你最終也能輕輕鬆鬆做好漂亮的鳥狗式！