【脊椎側彎Ｘ重訓】肩推
肩推一高一低，隔天脖子落枕感！
你需要更完整的暖身與啟動
拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！
‼️備註：此貼文以常見「脊椎側彎胸椎凸側在右，且右側肩胛較高」為例，脊椎側彎方向有可能會有不同的變化型。
✅觀察看看自己肩推吧！
訓練時：
在肩推到頂時，
✔️觀察看看槓是否一高一低
✔️兩側的肩胛骨是否位置不一致
✔️負重的壓力會不會都在肩關節上
✔️總是上斜方痠到不行，斜方變好巨
訓練後：
✔️隔天出現落枕的感覺？
✔️訓練後的延遲性痠痛兩側有沒有相同呢？
✔️痠痛是不是在訓練主要肌群（前三角肌、中三角肌）呢？
✅這樣的不對稱會有什麼問題呢？
這樣的脊柱的張力失衡，當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。
訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。
長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。
我們可以做到的是：
讓你「軀幹左右兩側」的張力變得平均！
肩推訓練將更有效率且安全！
伸展「肩胛較低側」的軀幹側邊、練習控制「聳肩側」的肩胛控制，讓脊柱中軸化。
💪🏼開始讓脊椎變得更平衡吧！先從最簡單的伸展動作開始。
伸展「肩胛較低側（左）的軀幹側邊」
右腳離牆面一步，左手向上向遠延伸，向左邊側彎扶牆。
軀幹成向右C型彎曲，重複呼吸撐開左側肋。
💪🏼訓練：強化右側「下斜方肌」
正面朝下，額頭輕貼地面。
右手手持輕重量上舉，與身體夾角120度。
手肘維持離地，慢慢將重量抬離地面。
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👉用「側彎矯正訓練」扭轉「身體失衡」
失衡＝在「特定」動作/姿勢下，肌肉使用不平衡拉扯骨頭產生扭轉/壓迫，
外觀上出現，如：「走路走一走褲頭會轉一邊」、「坐著看起來很歪」、「蹲的時候屁股歪一邊」；
體感上出現，如：「兩邊肩推的感受度差很多！」
側彎＝沒有經過訓練前，幾乎「所有動作」都有一致的「肌肉失衡」，會因為快速動作/強度增加，脊椎歪斜、肌肉失衡更加明顯。
‘’側彎是身體失衡的一種情況‘’
本文為 微知教育 IG:enlighten.tw 與 樞適物理治療 治療師小玉 合作
🧑⚕治療師介紹
「帶著你的弱點變強！」-小玉
國立成功大學物理治療學系畢業。
從醫療體系踏入運動教學4年以上，
專長是透過運動治療與肌力訓練，改善身體失衡！
專精族群:
脊椎側彎
筋膜張力問題
重訓、跑者問題調整
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樞適物理治療 IG:centralxphysio
物理治療師小玉 IG:keeppin.physio
