【脊椎側彎Ｘ重訓】滑輪下拉 實作篇

滑輪下拉闊背肌無感？
你需要對症下藥的伸展與動作修正！

拼命按摩與伸展，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！

‼️備註：此貼文以常見「脊椎側彎胸椎凸側在右，且右側肩胛較高」為例，脊椎側彎方向有可能會有不同的變化型。

✅觀察看看自己下拉動作吧！

訓練時：
在下拉到底時，
✔️觀察看看肩膀是否一高一低
✔️兩側的肩胛骨是否位置不一致（距離軀幹中線的距離）
✔️兩側出力的部位有沒有一致

✅這樣的不對稱會有什麼問題呢？
這樣的脊柱的張力失衡，連帶影響肩胛周邊的功能。
訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。
長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。

我們可以做到的是：

讓你「軀幹左右兩側」的張力變得平均！
滑輪下拉訓練將更有效率且安全！

伸展「肩胛向上向前側」的胸大肌與胸小肌、練習「肩胛控制」，讓脊柱中軸化，訓練更有效率。

💪🏼開始讓脊椎變得更平衡吧！先從最簡單的伸展動作開始。

伸展「肩胛向上向前側」的胸大胸小肌
常見胸椎凸側的肩胛會向前向上跑，透過伸展運動回正肩胛。

 💪🏼訓練：強化右側「肩胛骨穩定」
1.身體與雙手平貼牆面，雙手持彈力帶成Ｖ型，維持外拉張力
2.左手維持穩定，右側肩胛不動手肘向下，反覆15次
小提醒：如同滑輪下拉動作依樣，向下時應以手肘向下為主，而非「拉」

👉用「側彎矯正訓練」扭轉「身體失衡」

失衡＝在「特定」動作/姿勢下，肌肉使用不平衡拉扯骨頭產生扭轉/壓迫，
外觀上出現，如：「走路走一走褲頭會轉一邊」、「坐著看起來很歪」、「蹲的時候屁股歪一邊」；
體感上出現，如：「兩邊肩推的感受度差很多！」

側彎＝沒有經過訓練前，幾乎「所有動作」都有一致的「肌肉失衡」，會因為快速動作/強度增加，脊椎歪斜、肌肉失衡更加明顯。

‘’側彎是身體失衡的一種情況‘’

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本文為 微知教育 IG:enlighten.tw 與 樞適物理治療 治療師小玉 合作

🧑‍⚕治療師介紹
「帶著你的弱點變強！」-小玉 IG:keeppin.physio

國立成功大學物理治療學系畢業。
從醫療體系踏入運動教學4年以上，
專長是透過運動治療與肌力訓練，改善身體失衡！

專精族群:
脊椎側彎
筋膜張力問題
重訓、跑者問題調整

相關專業課程
Kinetic control, KC
Functional Patterns, FP
CranioSacral Therapy, CST
Visceral Manipulation, VM
STOTT PILATES
Gyrokinesis

樞適物理治療 IG:centralxphysio
物理治療師小玉IG:keeppin.physio