成人側彎健身Ｘ骨盆歪斜
側彎訓練過程
1️⃣讓單腳動作放大身體歪斜的問題
2️⃣用「限制性動作」：逼迫不好歪斜的關節動回目標位置
3️⃣再次回到失控動作：試著在單腳動作中，學習控制失控的關節。
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也就是當單腳硬舉歪，不是一直練單腳硬舉。
比起站姿，我更喜歡用坐姿去訓練骨盆上抬下掉的能力。
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這是學生在上課中開始把骨盆控制加進單腳硬舉的樣貌。
1️⃣雙腳硬舉：經過訓練後，雙腳硬舉已經可以比較回正。
2️⃣單腳硬舉：尤其在髖屈的過程中歪斜容易加大，練習在每個歪掉瞬間停下來好好把學會的控制融入在每個日常中。
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走路、跑步、上下樓梯，非對稱性的單腳動作用硬舉作為前期訓練是非常適合的。
