圓肩斜肩Ｘ歪斜矯正

找回肩胛-肱骨穩定的張力：處理肌肉前，先看看骨頭？

在處理脊椎側彎/張力失衡的個案時，通常都有肩頸痠痛的主訴，在脊椎矯正「打好地基」之後，就會需要矯正肩胛的使用方式。

多數肩頸的症狀都出現在日常生活，側彎/張力低的個案通常也是低強度的日常無法控制，所以找回一個更好的「靜態姿勢做等長」，維持低強度下的張力對於緩除症狀的效果是很好的，張力最平衡、最好發力的姿勢通常就是中立位。

💡側彎/張力失衡的個案常見問題：

💥日常張力太低：起跑（動作）前還在躺著，槍聲一響才躺>坐>站>跑：肌肉的日常張力太低，動作起始很容易有不舒服（一團混亂），動一動可能好一點或是就痛整天。

（所以當這樣的個案要在重訓課程中加強度，就很容易暖身要做一堆)

💥肌力/張力不平衡：在肌肉不平衡的位置起跑（動作），就像是一腳穿高跟鞋一腳沒穿鞋來跑步，解決失衡的問題，會優先於練習適應/強化在這一高一低的鞋子跑得更快更好來得更重要。

💡找回肩胛中立位的意義？

在一個更好的位置起跑（做動作）

（小孩才做選擇，當然要贏在起跑點然後一路贏）

💥打好地基（脊椎側彎矯正）

💥日常先提升出力比例（先讓身體保持待機！）

💥從肩胛中立位出發，在減少肌肉不平衡的位置發力。

✨✨以研究來看，對於圓肩的人「單純針對圓肩的無力肌肉做肌力訓練」、「穿矯正圓肩的背帶下，做同樣訓練」，與「針對圓肩緊繃肌肉伸展，再做同樣訓練」：

加入「緊繃肌肉伸展」、「矯正背帶」再做肌力訓練，對於「靜態姿勢」、「緊繃肌肉的長度」都有更好的改善。

（如果有長輩問買矯正背帶有沒有效？他可以穿著搭配訓練最有效、成就感加成！）

伸展緊繃肌肉、矯正背帶都可以讓肩胛先想辦法回到好位置（中立位），讓訓練更事半功倍！

💡經驗：脊椎側彎的肩胛位置？

💥胸凸側的肩胛：比較容易圓肩 肩胛前傾 外展

💥胸凹側的肩胛：比較容易下壓 內收

💡其他日常張力問題/姿勢問題的肩胛位置？#詳看圖片

💥圓肩（肩胛前引 下旋 前傾 伴隨 頸椎伸直增加 胸椎屈曲增加）

💥肩胛前傾

💥斜肩

💡找回肩胛中立位就好了嗎？#詳看圖片

找到不難，重點是練習「維持/回到」中立位的能力。

最重要的一步，肩胛回到中立後：

🧪鄰近骨頭也要重新定位

🧪練習在這個位置挑戰單關節訓練/分離動作

-肩胛不動>動鄰近關節

-鄰近關節不動>動肩胛