成人側彎健身：臥推肩頸痠痛

臥推後易單側肩頸痠痛？落枕？

脊椎側彎/張力失衡常見的臥推問題：

脊椎側彎/張力失衡不只是影響到脊椎，胸椎凸側償常會伴隨肩胛前引與前傾，造成二頭、斜方的壓力增加，隔天容易出現單側的肩頸痠痛、落枕，或是前側肩關節疼痛明顯。

調整的方式：

除了藉由小墊片讓胸椎的旋轉與擴張更平衡之外，

✅暖身時，啟動胸凹側更多前引動作：例如前鋸肌的啟動

✅引導在胸凸側肩胛骨的後縮後傾的位置臥推：例如放彈力帶在肩胛後方給予回饋

✅補強胸凸側的三頭控制能力