【疼痛控制】 下壓肩膀與肩頸痠痛
刻意地下壓肩膀
以前的觀念常會認為，「聳肩」是造成肩頸痠痛、緊繃的罪魁禍首，所以「不要聳肩」，似乎漸漸成為了預防肩頸痠痛的口訣，也就導致許多人會刻意的下壓肩膀。
除此之外，一些特定的動作需求，例如舞蹈、瑜珈，需要創造頸部及肩膀的空間線條感，會下壓肩膀來達成動作又或是長時間需要以肩膀單側或雙側負重，而導致肩膀越來越下壓，都是常見造成肩膀慣性下壓的原因。
為何不要下壓肩膀
肩胛骨的位置影響了肩頸區域肌群的張力，以維持肩頸穩定的上斜方肌來說，若是肩胛骨在下壓、下轉的位置，則會讓上斜方肌擺在過長的狀態，難以發力。此外，下壓肩膀也會提高神經壓迫的風險。
上斜方肌在頸部扮演的角色
附著在頸韌帶(Ligamentum Nuchae)上，收縮時會提供張力
控制單節段的頸椎穩定
防止中段頸椎(C34, C45)過度前移
上斜方肌在肩膀扮演的角色
與前鋸肌、下斜方肌協同收縮，上轉肩胛骨
與中、下斜方肌協同收縮，做出肩胛骨後傾
鎖骨後、上轉，增進胸鎖關節穩定性
結語
頸部疼痛時常與肩胛位置、控制相關，臨床上也常發現，慢性脖子疼痛的個案，會有單側肩膀下壓的問題，也就是常見的高低肩。
若是有疼痛合併高低肩的問題，建議要尋求專業醫療人員的評估，才能最有效的解決頸部疼痛，並恢復肩頸穩定，讓疼痛不再復發!
參考資料
CMS- Kinetic Control
