【低張訓練】運動介入概念

👩🏻‍⚕️肌肉張力低的運動介入概念

🚩以下先簡單複習：

✔️低張（肌肉張力低），是什麼意思？

簡單來說，肌肉張力是就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（避免骨頭亂跑），出的太少就是低張！

✔️低張怎麼影響訓練？

沿用之前的例子：今天你去手搖飲料店買了兩杯飲料，店員幫你把飲料疊高裝起來但裝在好寬的袋子裡，忽然有路人撞了你一下！

跟飲料疊起來裝在剛好跟飲料一樣寬的袋子裡，忽然有路人撞你一下！

哪一個的飲料比較容易打翻？

肌肉張力就像是飲料袋，骨頭就像是飲料杯。

肌肉張力低，就是飲料杯（骨頭）裝在很寬的飲料袋裡（肌肉張力），當我們要跑要跳，飲料灑出來的機率比較高、需要更多的專注與控制！

*若對肌肉張力概念還有點模糊，先閱讀肌肉張力低系列文章，完整基礎概念（@keepin_physio 閱讀低張系列貼文）

👩🏻‍⚕️你的飲料要灑出來了，你會怎麼做？換小一點的飲料袋？不理它，再買一杯就好？

你的關節不穩，你打算怎麼做？人無法換飲料袋（直接換肌肉張力），我們只能透過調整與運動改變肌肉張力，達到改善關節穩定度。

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複習完畢，接下來從經驗中分享大家可以實際運用的部分：

🚩肌肉張力低在運動中的調整概念？

為了避免飲料灑出，我們可以在跑動/運動強度變強時：

1️⃣把袋子角落綁起來，嘗試拉緊袋子來減少飲料杯晃動：

A/利用筋膜線「伸展」的擺位，把目標肌肉拉緊：

B/利用周邊肌肉收縮，把目標肌肉拉緊

2️⃣在袋子中塞入毛巾，減少飲料杯可以移動的範圍：

-讓關節周圍穩定肌群能持續作用，減少關節位移

3️⃣手即時地握緊飲料：

-提升敏捷、爆發的能力，能在要出力的時間點即時出力維持關節位置。

🚩重訓初期時，什麼動作更能維持肌肉張力，對低張人更友善？

我覺得這非常重要，除非客戶有自己目標順序的堅持，否則減少訓練中的風險、從適合的動作下手，可以讓客戶信任感提升、減少挫折感，持續上課對運動教學者也是好事。

✔️以下肢動作來說：硬舉（尤其高臀位）相較深蹲能提供更強的張力(運用1-A的訓練概念）

✔️以上肢拉的動作：增加三頭出力、減少二頭向心，能增加闊背的發力（運用1-B的訓練概念）

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下次我們來談談：

🚩低張人重訓初期，容易沒感覺的情境與動作？

🚩「沒感覺」：肌肉感受度差對於低張人與運動教學者的風險？

🚩低張人的運動強度：分別「需要」、「適合」1-6rm還是8-15rm？

🚩筋膜訓練對低張人的風險！筋膜訓練怎麼挑更安全？