【肌肉張力低】低張訓練介入概念
裝睡的叫不醒？解構低張人的使用機制～
📍低張人/張力失衡的低強度/日常
假設在低強度動作中，我們只需要30%的肌肉出力，對於低張的人來說常會有兩種策略：
1/有做就好：會傾向出更少力去做動作，出更少力也讓動作看起來軟軟的、甩來甩去。
天下沒有白吃的午餐：沒有不用出力就可以做好動作，於是關節、韌帶、軟骨，承受了那些「不出力」造成的壓力。
2/好用的單一肌肉撐起整個身體：常常只用「大肌群/向心肌肉」，而「穩定肌群/離心肌肉」不太出力。扛東西，理想是前鉅、三角、三頭…都得出力，每個肌肉分別負擔10％，但現實只剩下三角獨自工作，一個肌肉撐起整個動作所需的30%。
👩🏻⚕️這樣會有什麼後果？
「為什麼我明明只是抬個手扭到，半年都沒有自己好？」全家的經濟支柱如果倒了，對家庭的影響很巨大，如果是「一個肌肉撐全身」的低張人，的確不一定容易受傷，但受傷常常不容易好：因為受傷的那個肌肉就是唯一有在做事的肌肉，即便它倒了，全身還是沒有肌肉出來做事。
📍低張人/張力失衡的高強度活動
高強度動作中需要使盡全力，通常對低張人來說都比較輕鬆，因為沒有什麼出錯力、用錯肌肉的問題，所有肌肉都上場了。
👩🏻⚕️高強度活動要注意？
低張人/張力失衡要加速到時速120公里，可以！輕鬆！但不能同時s彎道甩尾胚掐。
快速協調動作的轉換：協調需求高的情境，馬上系統當機！
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💪🏽應用：暖身/日常/低強度動作的建議
暖身動作的編排，通常是用比較低強度輕鬆的動作去喚醒身體比較弱的肌肉或能力。
但對於關節不穩定、低張的人，「低強度」「輕鬆」的動作常常容易讓身體出現關節不穩定的症狀（夾擠、疼痛）。
⚠️例如：死蟲，對於髖、薦椎不穩定的人風險超大（如果一定要做增加手腳互推強度可以增加穩定）。但這是挑戰，建議反而要把這類低強度的動作放在課程的中後段，當作是進階動作。
當肌肉裝睡叫不醒，低張人是需要推到懸崖邊，要掉下去就會清醒。
⚠️新手低張人會建議不要做躺姿或低強度的運動當暖身，暖著暖著肌肉越睡越沉。
💪🏽這樣找懸崖：
平衡難度增加（例：雙腳變單腳）、
雙側不平衡增加（例：負重不等重）、
靠山不見了（例：擺在其他會幫忙的肌肉不好出力的位置）。
期望各位都能找到自己動作的懸崖邊🔍
＊以上單純用肌肉舉例比較好理解，完成動作也有部分靠筋膜張力，只是不多加列出。
