臥推感受度差 肩頸痠痛
🕹️用龍門架做水平推：
是一個非常好觀察臥推問題的介入方式！
🌵臥推常見問題樣貌？
推出時，肩胛內側翹起（肩胛內轉）
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🌵什麼是理想的臥推動作？
理想的臥推動作=肩胛前引&微內轉 +肩關節水平內收
肩胛翹起的臥推=過多肩胛前引&內轉+過少肩水平內收能力
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🌵肩胛翹起的臥推方式，可能有什麼症狀？
⚡️胸感受度差
⚡️臥推完肩頸痠痛落枕
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🌵為什麼會出現肩胛翹起（肩胛內轉）？
⚡️肩胛內轉的目的：幫助肩胛在前引的時候貼穩肋骨
⚡️過多內轉：反著肩胛貼穩肋骨的本意，反而讓肩胛跟肋骨接觸面積減少、更不穩定。是一種代償的結果，而非為了貼穩=想靠肩胛內轉更多，來減少肩水平內收。
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🌵肩胛內側翹起，啟動前鋸就能讓肩胛貼回去？
⚡️前鋸的功能：主要/肩胛上旋+前引；次要：肩胛外轉。
⚡️肩胛前引會同時包含肩胛內轉，當現在已經過多肩胛內轉，我們需要的是更強力的肩胛外轉肌肉-與肩胛內轉張力抗衡。
🔥沒有能力煞車（肩胛穩定/外轉）之前，不要再增加油門加速（肩胛前引/內轉）的能力了。
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👩🏻⚕️訓練上的建議？
回正肩胛後，不出現肩胛的內側掀起的範圍內：肩胛固定+練習水平拉 〉肩胛固定+水平推》自然的肩胛與水平推拉
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🌵但正常的肩胛應該要可以「推的時候肩胛自然前引出去、收回時肩胛內收回來」？
先求有再求好。無法煞車的車（肩胛），還想開出去（前引）？甚至妄想開的回來(內收）！！！？！🔥🔥
同理圓肩的人，若自然的前引出去還能收回來漂亮不代償，那他還會有圓肩的問題嗎？
